ES IST NIE ZU SPÄT……….!
Krafttraining im Alter ist sehr sinnvoll, da es dem altersbedingten Muskelabbau (Sarkopenie) entgegenwirkt, die Muskelmasse erhält und
sogar neuen Muskelaufbau ermöglicht.
Dies führt zu einer verbesserten Lebensqualität, erhöhter Mobilität und
einem geringeren Sturzrisiko. Es ist nie zu spät, mit Krafttraining zu
beginnen, und es kann auch im hohen Alter positive Effekte haben.
Vorteile von Krafttraining im Alter:
- Erhaltung und Aufbau von Muskelmasse: Krafttraining hilft, Muskelmasse zu erhalten und sogar aufzubauen, was besonders wichtig ist, da mit zunehmendem Alter die natürliche Muskelmasse abnimmt.
- Verbesserung der Mobilität und Funktionalität: Durch Krafttraining werden alltägliche Bewegungen wie Gehen, Treppensteigen und das Heben von Gegenständen erleichtert.
- Reduzierung des Sturzrisikos: Stärkere Muskeln und eine verbesserte Koordination tragen dazu bei, das Sturzrisiko im Alter zu senken.
- Positive Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Osteoporose: Krafttraining kann sich positiv auf verschiedene altersbedingte Erkrankungen auswirken.
- Verbesserung des Stoffwechsels und der Knochendichte: Krafttraining kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Knochendichte zu erhöhen, was besonders wichtig für die Vorbeugung von Osteoporose ist.
- Erhöhung der Lebensqualität: Durch die verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit und Selbstständigkeit kann Krafttraining die Lebensqualität im Alter deutlich steigern.
Wichtige Hinweise für Krafttraining im Alter:
- Ärztliche Beratung: Vor Beginn eines Krafttrainingsprogramms sollte unbedingt ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden, insbesondere bei Vorerkrankungen.
- Individuelle Anpassung: Die Trainingspläne sollten an die individuellen Fähigkeiten, Ziele und gesundheitlichen Voraussetzungen angepasst werden.
- Professionelle Anleitung: Eine fachkundige Anleitung durch einen Trainer oder Physiotherapeuten ist wichtig, um die korrekte Ausführung der Übungen zu erlernen und Verletzungen zu vermeiden.
- Regelmäßiges Training: Um positive Effekte zu erzielen, sollte das Krafttraining regelmäßig und über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.
- Regeneration: Die Muskulatur benötigt nach dem Training ausreichend Zeit zur Regeneration, daher ist eine ausreichende Ruhepause zwischen den Trainingseinheiten wichtig.
- Gleichgewichtsübungen: Zusätzlich zum Krafttraining sollten auch Gleichgewichtsübungen in das Trainingsprogramm integriert werden, um das Sturzrisiko weiter zu senken.
- Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß ist für den Muskelaufbau im Alter wichtig.
- Motivation: Es ist wichtig, eine Trainingsform zu wählen, die Spaß macht und zur Motivation beiträgt. Das Training kann auch gemeinsam mit anderen Senioren oder sogar mit Enkelkindern durchgeführt werden.
Mögliche Übungen für Krafttraining im Alter:
- Kniebeugen: Trainieren die Beinmuskulatur und stärken die
Körperhaltung. - Liegestütze (an der Wand oder auf den Knien): Kräftigen die Arm-,
Schulter- und Brustmuskulatur. - Bizepscurls mit leichten Gewichten: Trainieren die Armmuskulatur.
- Schulterdrücken mit leichten Gewichten: Stärken die
Schultermuskulatur. - Rückenübungen: Trainieren die Rückenmuskulatur und verbessern
die Körperhaltung. - Bauchmuskeltraining: Stärkt die Bauchmuskulatur und unterstützt
die Körperhaltung.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Krafttraining im Alter eine hervorragende Möglichkeit ist, um die körperliche Fitness zu erhalten, die
Lebensqualität zu verbessern und altersbedingten Problemen vorzubeugen.